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康チャレンジ!■問地域保健課保健事業グループ☎3987-4660たのしみ抽選会たのしみ抽選会が近づいてきました!知って100P+やって300P❶ 知って100P+やって300P抽選会に参加できる規定のポイント数(❶❷❸いずれかのポイント以上貯めた方)❷ 知って200P+やって200P❸ 知って300P+やって100P抽選会にご参加ください抽選会にご参加くださいチャレンジカ-ドを登録している方には、抽選会のご案内をお送りします。としま健康チャレンジ!おたのしみ抽選会は、｢会場参加型｣｢郵送型｣の2種類があります。規定のポイントを貯めた方は、どちらか一方の抽選会に参加できます。会場参加型抽選会 直接会場にて抽選会を行ないます。カ-ドを抽選券に引き換えてから、抽選会に参加してください。○3月9日㈯ 豊島公会堂正午~午後2時15分 抽選券との引き換え午後1時~2時15分 講演会午後2時20分~3時30分 抽選会賞品●32型液晶カラ-テレビ ●空気清浄機 ●スポ-ツ用品お買い物券 ●電動歯ブラシ ●ホテルレストランペアディナ-券 ●自転車 ●箕輪町特産詰め合わせセット ●体脂肪計 ●ファットスキャン無料測定券 ●血圧計 ●バランスボール ●ストレッチポール●骨密度無料測定券 ●電子メモ帳 ●タイムズ スパ・レスタ ペア入場券●文具セット ●体組成計 ●その他多数郵送型抽選会賞品 直接会場に来られない方には、郵送で抽選を受け付けます。上記①②③いずれかのポイント以上貯めたカ-ドを封筒に入れ、「〒170-8422 豊島区東池袋1-18-1 地域保健課 健康チャレンジ郵送抽選会」あてに郵送してください。 当選者は3月19日に池袋保健所4階に掲示し、区ホ-ムペ-ジ(アドレス1面上部参照)でも発表します。賞品は当選者に直接発送します。○応募締切 3月12日㈫必着○抽選日 3月18日㈪●若い女性の健康管理 若い女性の「やせ」が増えています。極端なダイエットで低栄養状態になると、女性ホルモンのバランスが崩れ、将来の妊娠・出産や骨の健康状態へのリスクが増えます。食事は一日3食を基本に、主食・主菜(たんぱく質源)・副菜(野菜・海藻など)を揃え、適度な運動をして骨や筋肉を丈夫にしましょう。適正な体重管理とともに、健康的な美しいからだを目指しましょう。女性のからだは、ホルモンサイクルにより、さまざまな節目があります。家事や育児で忙しい現代女性こそ、しっかり自分のからだと向き合い、きちんとケアしたいものです。であるために~3月1日から8日は｢女性の健康週間｣です~女性が生涯を通じて健康で明るく、充実した日々を自立して過ごすために、各種がん検診や健康診査、健康・栄養相談、講演会などで女性の健康づくりを応援しています。詳しくは｢広報としま｣や、区ホ-ムペ-ジ(アドレス1面上部参照)などで紹介しています。ぜひ、ご利用ください。■問池袋保健所健康推進課栄養担当係☎3987-4361、長崎健康相談所☎3957-1191女性のライフステ-ジに応じた健康づくり女性のライフステ-ジ別の健康管理 ●適正(標準)体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22(※BMI 22を標準としている。)●BMI(体格指数)=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)低体重(やせ)ふつう 肥満 BMI 18.5未満BMI 18.5以上 25未満BMI 25以上●更年期からの健康管理 更年期は女性ホルモンが減少してくる時期です。そのため、内臓脂肪や血中コレステロ-ルが増えやすくなる、骨量の減少、自律神経のバランスが崩れて心身ともに不安定な状態になりやすいなどの症状が出やすくなります。 食生活は良質なたんぱく質(脂肪の少ない肉・魚・大豆製品など)とカルシウムの多い食品を意識して組み合わせましょう(右表参照)。間食などの食べ過ぎに注意し、腹八分目を心がけましょう。 また、生活の中で適度にからだを動かすと、体力を維持し気分をリフレッシュできます。しかし、無理は禁物。疲れたら無理をせずに休息をとりましょう。それでも不調を感じたら、我慢せず早めに婦人科など、専門医に相談しましょう。●がん検診のすすめ 20歳から子宮頸がん検診、40歳からは乳がん検診が無料で受けられます。がんは、早期に発見すれば治癒しやすい病気です。早期発見のために、ぜひ定期的にがん検診を受けましょう。●カルシウムを多く含む食品分類食品名一回に摂取する目安量カルシウム含有量(mg)牛乳スライスチーズプレーンヨーグルトししゃもさくらえび(素干し)豆腐納豆干しひじきごまこまつなチンゲンサイコップ1杯(200g)1枚(20g)1人前(100g)中1尾(20g)大さじ1(4g)1/2丁(150g)1パック(40g)大さじ1/2(8g)大さじ1(9g)中2株(80g)1株(100g)220126120728018036112108136100乳製品魚介大豆製品海藻種実野菜たた先着順。-ナ-ビー規定のポイントを貯めた方には、もれなくチャレンジ参加賞を差し上げます。ていない方必見!ていない方(100p)健康~｣豊島公会堂池袋保健所◇当日直接会場へ。健診、がん検診の結果を持って直接午前8時30分~午後5時15分)。トが貯まります!す。チャレンジす。お持ちでない方は、0へ※先着順。ていない方(50p)泳ぎ●スポ-ツ用品お買い物券 ●電動歯ブラシ ●ホテルレストランペアディナ-券 ●体温計 ●ファットスキャン無料測定券 ●骨密度無料測定券 ●タイムズ スパ・レスタ ペア入場券 ●書籍 ●スポーツクラブ招待券 ●その他多数けい4平成25年(2013年)2月21日号 No.1562