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問申HPEMFAX保問い合わせ先　申込み先　ホームページ　Eメール　ファクス 　フリーダイヤル　保育あり　※費用の記載がない事業は無料です問申HPEMFAX保3社会参加その3　フレイルは「社会(人)とのつながり」が減っていくことから始まるとされています。先に紹介した「栄養」「運動」は1人で取り組むことよりも、気の置けない友人や仲間と一緒になって楽しむことにより、フレイル予防の効果が高まります。としまる体操で筋肉を鍛えよう！運動　からだをいつまでも若々しく保つためには、からだの姿勢を整える筋肉（抗重力筋）を鍛えることから。区オリジナルの介護予防体操「としまる体操」を3か月続けて、体の筋肉を鍛えましょう！　フレイル予防のなかで取り上げる運動とはジョギングや水泳のような本格的なものではありません。例えば散歩で少し回り道をしてみるといった、日常生活のなかで行なう動作を少し増やすだけでも立派な運動です！これから体操を始めてみたいという方を対象に、スタートセットを無料で配布しています。また、広報としま5月1日号(情報版)で各種運動プログラムの日程および申込み方法を掲載します。詳細は問い合わせてください。としまる体操 流行中！＼今すぐできる！ としまる体操／ その2注目！　新しい通所型サービスが始まります！□ いっぱい体を動かすから、ごはんがおいしい！□ 運動機能がアップする！□ みんなで輪になって体操するから楽しい。メリット□ 歩いた分だけおなかがすくから、おいしく食べられる。□ 外出するから、自然と体を動かせる。□ いろいろな人と交流する機会が得られる。メリット＼今すぐできる！ としまる体操／ ＼今すぐできる！ としまる体操／ ＼今すぐできる！ としまる体操／ ＼今すぐできる！ としまる体操／ ＼今すぐできる！ としまる体操／ ＼今すぐできる！ としまる体操／ □ みんなで輪になって体操するから楽しい。②足を肩幅に開いて座ったら、つま先を立てたまま1.2.3.4で膝を伸ばし、5.6.7.8で元に戻す。④最初と最後のストレッチ。背もたれに寄りかかり、膝を10秒間、抱える。としまる体操 流行中！としまる体操 流行中！としまる体操 流行中！としまる体操 流行中！としまる体操 流行中！としまる体操 流行中！としまる体操 流行中！としまる体操 流行中！膝を伸ばし、膝を伸ばし、5.6.7.8で5.6.7.8で元に戻す。元に戻す。元に戻す。③足を肩幅の広さに開いて立ったら1.2.3.4で膝を曲げ、5.6.7.8で元に戻す。①腕を肩幅に開いて前に伸ばしたら、1.2.3.4で肘を曲げて後ろに引き、5.6.7.8で元に戻す。ストップ！フレイル・ドミノ豊島区外国語観光ボランティアガイドの会（GIVの会）永嶋由勝さん社会参加するためのヒント今でも鮮明に覚えているのが、先輩から「定年後は誘われたら断るな」と言われたこと。仕事を辞めると人付き合いが減るからと、警鐘を鳴らしてくれたんでしょうね。また、いろいろと興味を持つことも大事だと思います。例えばサークル活動など、面白そうだと感じたら、思い切って連絡をとってみることから始めてはいかがでしょう？確かに、知らない人ばかりのところに飛び込むのは気後れしますけど、ほんの少し勇気を出せば、生活の幅は着実に広がっていきますから。＼ interview ／ ▲きっかけは家族からの勧めによるそうです。案内時は英語で。かつて仕事のなかで使っていた英語がいまの活動に活かされています。　区は一人暮らし高齢者の割合が日本一です。そこで“文化”“セーフコミュニティ”で培った「オールとしま」の力を活かし、日本一の“高齢者にやさしいまち”を実現するため「としま総合戦略」を策定しました。　フレイルは「社会とのつながり」が減ることで、ドミノ倒しのように進む傾向があります。定年退職などで外出する機会が減ったとしても、いかに社会との交わりを持ち続けられるか？をイケおじ(池袋近辺で活躍する、年を重ねても若々しいおじいちゃん)に聞いてみました。▶GIVの会ホームページ～日本一の“高齢者にやさしいまち”へ～ドミノ倒しにならないように！● からだ● 栄養● お口● こころ● 社会とのつながり● 生活範囲　要支援１・２または基本チェックリストで事業対象に該当した65歳以上の方を対象としたサービスです。期間終了後も、同じ場所・内容のグループ活動ができます！詳細はお近くの高齢者総合相談センターに問い合わせてください。い低栄養改善コース（全12回）5月15日～7月31日　水曜日　午前10時～午後1時高田介護予防センター管理栄養士による個別の栄養指導を受けながら、グループで一緒に会食をします（弁当代1食600円程度）。リハビリコース（全12回）東池袋フレイル対策センターリハビリ専門職が個人ごとに改善計画をたて、グループでリハビリ・運動をします。各15名程度コース名日　時場　所定　員内　容低栄養改善コース（全12回）5月15日～7月31日　水曜日　午前10時～午後1時高田介護予防センター