20200914_gougai

2/8

2令和2（2020）年9月14日問豊島区高齢者クラブ連合会☎5950-2511（火・木曜日の午前　9時30分～午後4時）　 EMtoshima.elder.club@sunny.ocn.ne.jp問管理グループ　☎4566-2429問介護予防・認知症対策グループ☎4566-2434高齢者クラブに 参加しよう！　豊島区では現在、70を超える高齢者クラブが活動しています。地域ごとに結成されているので、ご自宅の近くでの活動が可能です。どの地域にどんなクラブがあるのか、また、具体的にどんな活動をしているのかなど、興味をお持ちの方はお気軽に問い合わせてください。生活不活発で低栄養になっていませんか？実践！　元気に過ごすための食生活!!外に出かけて、おいしい！活動を● 電子レンジを利用して温野菜をしっかり食べましょう。● 作り置きを小分けして冷凍保存しておくと、ちょっと足りない時に便利！● 市販品を上手に利用しましょう。● 肉のかたまりを料理する場合は、よく叩いて調理すると柔らかくなります。● 塩分が気になる方は、香辛料をうまく活用しましょう。● むせるときには、片栗粉などでとろみをつけると食べやすくなります。● 食欲のない時は、お好みのゼリーなど、食べやすいものを食べましょう。● 3食食べても痩せてしまうときには、１日4～5回の食事にしてみましょう。自分でできるひと工夫　以下の項目で2つ以上□チェックがついた方は、低栄養のリスクがあります。　食生活に自分流の工夫をプラスして、しっかり食べましょう。□ この半年で２kg以上痩せた□ BMI（BMI=体重（kg）÷身長（m）÷身長（m））が20未満である□ 食事を抜いてしまうことがある□ 肉はほとんど食べない□ 油は使わない□ 顔色が悪いといわれるようになったこんな様子はありませんか？■ レク体操などの健康教室■ 体力測定・見学会・歩こう会■コーラス・カラオケ■ 輪投げ・ボッチャ■ 囲碁・将棋・麻雀■地域清掃・社会奉仕■ 高齢者相互の見守り・助け合い～ほかにもたくさんの活動があります～こんな活動をしています参加するにはどうしたらいいの？◆ 粗食志向　 メタボ予防として肉や油を敬遠していると、栄養バランスが偏ってしまいます。◆ 食欲がない　 家にばかりいると活動量が少なく、お腹がすきません。◆ しっかり噛めない　 入れ歯が合わなくなり噛みづらくなると、食べられるものが偏ってしまいます。低栄養の原因は？　これからもずっと、もっと、自分らしく生きるために、あなたも高齢者クラブに参加しませんか。会員証も作成しました「フレイル」とは、「健康」と「要介護状態」の中間の時期にあるとされ、歳をとって心身の活力（筋力、認知機能、社会とのつながりなど）が低下した状態のことをいいます。フレイルを予防し、健康長寿を目指すには「社会参加、栄養、運動」の３つが重要です。フレイル予防の3本柱栄養社会参加高齢者クラブの紹介冊子を区民ひろばや高齢者福祉課で配布しています栄　養運　動社会参加