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5■問問い合わせ先　■申申込み先　■HPホームページ　■EMEメール　■FAXファクス　　 フリーダイヤル　■保保育あり　※費用の記載がない事業は無料です　。としまる体操で体をほぐしたらまちに出てみましょう。今月は音楽やスポーツなどのイベントが次々と開催されます。皆さんもまちを歩いて体感してみませんか。新たな発見や出会いが待っているかもしれません。豊島区長高際みゆき❷1.2.3.4で軽くひざを曲げ、5.6.7.8で伸ばす※曲げたひざがつま先よりも前に出ないように注意する。使用上の注意体操を始める前に必ず準備運動をしましょう椅子に腰かけて、伸ばしたい部分を気持ちいいと感じるくらいに伸ばしましょう。❶わき腹伸ばし…右手を上げ、斜め上方に伸ばす。左側も同様に。❷背中伸ばし…両手を体の前で組み、おへそをのぞき込むようにして背中を丸める。❸胸伸ばし…両手を体の後ろで組み、胸を伸ばす。　　　❹太ももの後ろ側伸ばし…片ひざを胸の前で抱える。❺ふくらはぎ伸ばし…右足をまっすぐ伸ばして前に出し、つま先を立てて右手でつま先を つかむ。左足も同様に。❻太ももの前側伸ばし…椅子の右端に座り、右足を後ろに引いて伸ばす。左足も同様に。※詳細はYouTubeかパンフレットの写真参照。股股ひざひざがつま先より前に出ないように股関節から曲げて、腰を落とすようにしましょう。ポイントを押さえると効果的に鍛えられます。理学療法士植木さん●２年ほど体操を続けていく中で、さらに運動を心がけるようになりました。買い物も自転車ではなく歩いていくようになり、足に筋肉がついたと感じています。ここは交流の場にもなっていて、地域の方と会話をする機会も増えました。新しい友人もできて楽しいですよ。自分の健康は自分で守る。無理をしないで続けていくことが大事ですね。（志村さん）●コロナ禍でリモート勤務になり、筋肉の衰えを感じて３年前から通っています。坐骨神経痛も少しずつ和らぎ、今では杖を使わずに出かけられるようになりました。友人からも「歩き方が若々しくなった」「速く歩けるね」といわれます。夫は通い始めて1,300回を突破！参加回数に応じてもらえるポイントや表彰が励みになります。知り合いも増えてうれしいです。（水原さん）●サポーターとして月2回ここに来ています。参加者の皆さんは、体操だけでなく地域の方との交流も楽しまれていますよ。ちょっと立ち寄ろうかなくらいの気持ちで、気軽に来てくださいね。（中島さん）YouTubeパンフレットとしまる体操は区ホームページ、YouTubeでもご覧になれます。高齢者福祉課窓口でパンフレットも配布しています。］お尻の筋肉）　筋前側の筋肉）筋ぎの筋肉）く、座るなどの動作が倒を予防する。。このほか各区民ひろばでも実施しています。区や「健康チャレンジ！応援団」が主催する講座やイベントに参加し、ポイントシールを集めることで、区内協賛店で様々なサービスを受けられるマイレージカードと交換できます。■問地域保健課保健事業グループ☎3987-4660●対象　区内在住、在勤、在学で20歳以上の方●参加方法　①ポイントシートを入手（区ホームページからダウンロード、区内施設配布）②対象の講演会や講座などに参加知ってチャレンジは1回100ポイント、やってチャレンジは1回50ポイントもらえます。講演会・講座の情報は、区ホームページや広報紙でお知らせしています。③400ポイント貯めて、マイレージカードと交換※必ず知ってチャレンジとやってチャレンジの両方に参加してください。どちらかだけでポイントを集めてもマイレージカードと交換はできません。●シート配布場所・交換場所　池袋保健所、区役所本庁舎4階池袋保健所出張窓口、長崎健康相談所●マイレージカードが使える店舗対象店舗は健康チャレンジ！だより　協賛店BOOK合冊版（池袋保健所、区民ひろば、東・西区民事務所で配布）参照。今後の予定▶今日から始めよう味噌活…11月20日㈪　午後2時30分～3時30分　としまセンタースクエア　▶東洋医学で肩こりケア…12月1日㈮　午後2～3時　池袋保健所　▶かんたんヨガ…12月8日㈮　午後3時30分～4時30分　池袋スポーツセンター　▶真向法でストレッチ…令和6年2月13日㈫　午後2時～3時30分　上池袋コミュニティセンター　※日程、内容が変更になる場合があります。申込み方法などの詳細は区ホームページのイベントカレンダーや広報紙参照。にしっかりつかまってを伸ばす。「竹編」を紹介します。ひざ45°目安ざ こつつえ▲左から志村さん、中島さん、水原さん自分でできる！マイペースチャレンジシートもあります食事、運動、血圧、歩数などをチャレンジシートに記録して提出すると、「やって50ポイントシール」がもらえます。シートは配布場所で入手のほか、２次元コードからダウンロードも可。●豊島区オリジナルウォーキングシート●豊島区オリジナル体重記録表●食事バランスシート　●気軽に運動　●自宅で血圧●日本各地の旅（ウォーキングシート）など。装と靴で利用しま度な運動は避けまで利用しましょう。は、遊具が滑り危使用しましょう。マイペースチャレンジシートみそた高田介護予防センター※要予約東池袋フレイル対策センター高田3-38-7☎3590-8116東池袋4-27-10サンソウゴ池袋ビル3階（令和6年２月から東池袋2-38-10へ移転予定）☎5924-6212月～土曜日　午前10時から、午後3時から月～土曜日　午前9時30分から、午後3時から