20241112_gougai

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2024年11月11日～17日は全国糖尿病週間です糖尿病 予防・改善クイズ糖尿病 予防・改善クイズ●筋力トレーニング●ストレッチ「歩いて」血糖値を下げよう「歩いて」血糖値を下げよう食事のとき、血糖値を上げないために最初に食べると良いのは？　血糖値を急激に上げる食事はどれか？次のうち糖尿病の原因とされているのはどれか？血糖値の上昇を抑えるために、効果的な運動の時間は？効果的な歩き方、３つのポイントあなたの移動方法は？次の説明でまちがっているのはどれか？血糖値があがるのはどのタイミングか？Ａ．ごはん・パン・麺Ｂ．肉・魚　Ｃ．野菜Ａ．いなり寿司＋うどん　Ｂ．サラダ+おにぎりＣ．野菜サンドウィッチ＋ヨーグルトＡ．食べ過ぎ　　　Ｂ．喫煙　　　Ｃ．運動不足　　　Ｄ．ストレスＥ．Ａ～ＤすべてＡ．食前　Ｂ．食後すぐ　Ｃ．食後３０分～１時間Ａ．食事と運動が糖尿病の予防・改善には大切である。Ｂ．尿検査で糖が出なければ、糖尿病ではない。Ｃ．１日に摂取する野菜の目標量は３５０gである。Ａ．入浴後　　　Ｂ．食後　　　Ｃ．運動後145623⇒答えは裏面下部へ 地域保健課保健事業グループ　☎03-3987-4660１．ひじを90度に曲げてしっかり振る２．少し早めに歩く３．ゆっくり歩くとの交互で（インターバル速歩）スクワットつま先立ちかかと立ちハ（太もも裏側）ムストリングス のストレッチ内ももの ストレッチ１、２、３、４でゆっくりひざを伸ばしながら立ち上がる背伸びをするように１、２、３、４でゆっくりと両方のかかとを上げる１、２、３、４でゆっくりかかとを下ろす１、２、３、４ で両方のつま先を上げるイスに浅く座り、片脚を伸ばしてひざをまっすぐにする。つま先を上げる背中が丸くならないように股こ関かん節せつから、上体を倒す背中が丸くならないようにまっすぐ前に上体を倒す両脚をひらく１、２、３、４で両方のつま先を下ろす１、２、３、４でゆっくりひざを曲げて腰を落とす次の中から答えを選んでくださいあなたは１日に 何歩ぐらい歩いて いますか？徒 歩分色のついている部分に効いています。まずは「ながら運動」からスタート まずは「ながら運動」からスタート 速く（３分）速く（３分）ゆっくり（３分）ゆっくり（３分）食後の血糖値のピークは60〜90分後です。歩いて数分たつと筋肉内のグリコーゲンが減少し、血液中のブドウ糖（血糖）を使うため、血糖値が下がります！18〜64歳の方は１日60分（約8000歩）、65歳以上の方は１日40分（約6000歩）が目標です。食後はからだを動かす習慣をつけましょう！食後に血糖値が急上昇する状態のことを「血糖値スパイク」といいます。放っておくと、血管を傷つけ、動脈硬化をどんどん進めてしまいます。ポイント血糖値食事→時間ゴロゴロしている場合歩いて数分たつと血糖値が下がりはじめる血糖値スパイクを防げ！ 食後２時間の血糖値が140㎎/dl を超えたら要注意です140㎎／dl●「広報としま」は、新聞折り込みのほか区民事務所などの区施設、区内の駅などで配布しています。食欲の秋 だけでなく 運動の秋に！食欲の秋 だけでなく 運動の秋に！※週に３日、毎食後10回前後を目安におこないましょう 地域保健課保健事業グループ　☎03-3987-4660??国民健康保険特 集 号令和6年（2024年）11月12日発行：豊島区 ホームページ https://www.city.toshima.lg.jp/編集：国民健康保険課給付グループ☎03-3981-1296 地域保健課保健事業グループ☎03-3987-4660SDGs未来都市としま豊島区は持続可能な開発目標（SDGs）を支援しています